◆ 1. 🧪 ニキビができる主な原因とは？
ニキビは、さまざまな要因が重なってできる肌トラブル。
主な原因：
💧 皮脂の過剰分泌
🔒 毛穴の詰まり
⚖️ ホルモンバランスの乱れ（生理前など）
🧠 ストレス・睡眠不足
🍔 食生活の乱れ（脂っこい・甘いものの摂りすぎ）
🧴 スキンケアのミス（洗いすぎ・刺激の強い化粧品）
👉 外側からのケアだけでなく、内側からの生活改善も必要です！
◆ 2. 🧼 正しい洗顔方法：やさしく、でもしっかり
NG例：
❌ ゴシゴシ洗う
❌ 熱いお湯で洗う
❌ 朝は水だけで済ませる
✅ 正しい洗顔のポイント：
🌙☀️ 朝・夜の2回、ぬるま湯で洗顔
🫧 しっかり泡立てて、泡でやさしく洗う
🙌 肌をこすらず、軽く押すようにすすぐ
💦 洗顔後はすぐに保湿！
📌 洗顔後につっぱり感があるなら、それは洗いすぎのサイン！
◆ 3. 💧ニキビ肌にも保湿は必須！
「ベタつくから保湿しない」は、逆効果！
🪞 水分不足 = 皮脂分泌が増加 → ニキビ悪化の原因に
💡 保湿のコツ：
💦 水分補給タイプの化粧水を選ぶ
🚫 アルコール・香料控えめなものが安心
🧴 ベタつきにくいジェルタイプが◎
◆ 4. 🥗 生活習慣を整えると、肌も整う🌙
🍽️ 食事
✅ ビタミンB・亜鉛が豊富な食品（納豆、レバー、魚など）
🍟 甘いもの・脂っこいものは“控えめ”がカギ
🛌 睡眠
⏰ 6〜7時間以上の睡眠を意識
🌃 夜更かし・昼夜逆転を避ける
🧘♀️ ストレス管理
ストレスはホルモンバランスを乱す大敵！
→ 趣味・運動・深呼吸でリフレッシュを
◆ 5. 🏥 市販薬や皮膚科の活用も選択肢に
症状がひどい・繰り返す・跡が残るなら、専門家に相談を！
💊 市販の抗菌薬やビタミン剤
🧑⚕️ ケミカルピーリングや光治療など、医療的ケアも
📌 我慢せず、プロの手を借りるのも立派なセルフケアです✨
◆ 6. 🧍♀️私が変われた「3つのマイルール」
1️⃣ 洗顔後5分以内に保湿
2️⃣ 1日1.5L以上の水分補給
3️⃣ 寝る前のスマホをやめて0時前に就寝
📆 続けるうちに、「肌が落ち着いてきた」と実感できました！
◆ 🔚まとめ：ニキビケアは“続けること”が一番大切
ニキビは即効性のある対処法よりも、コツコツ積み重ねるケアが大切。
🧡 丁寧に、焦らず、自分の肌と向き合っていけば、肌はきちんと応えてくれます。
🔄 この内容が、同じ悩みを抱えるあなたのヒントになりますように✨
肌は、気づいてあげたあなたを待っているかもしれません☺️